{"id":1807,"date":"2021-05-02T10:02:07","date_gmt":"2021-05-02T16:02:07","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=1807"},"modified":"2021-04-22T14:06:52","modified_gmt":"2021-04-22T20:06:52","slug":"mantengase-hidratado-en-los-dias-de-calor-intenso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=1807","title":{"rendered":"Mant\u00e9ngase hidratado en los d\u00edas de calor intenso"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Conozca las bebidas m\u00e1s recomendadas<\/li>\n<\/ul>\n<p>La \u00e9poca seca est\u00e1 por llegar a su final, pero antes se dar\u00e1n los d\u00edas de calor m\u00e1s intenso, donde el cuerpo se deshidrata con mayor facilidad y por eso es necesario que se d\u00e9 un mayor consumo de l\u00edquidos para evitar que se pueda presentar alg\u00fan problema de salud producto de la falta de l\u00edquido.<\/p>\n<p>Carolina Villalobos, nutricionista de Consumo Inteligente Integral de FIFCO explica que el cuerpo del ser humano est\u00e1 compuesto por 50% agua lo que deja claro el papel tan importante que tiene en el funcionamiento de todo el organismo.<\/p>\n<p>\u201cGracias al agua de nuestro cuerpo podemos transportar los nutrientes que necesitan nuestros \u00f3rganos y tejidos, tener una buena digesti\u00f3n, mantener en equilibrio la temperatura corporal, favorecer un balance de nuestra presi\u00f3n sangu\u00ednea y eliminar residuos o sustancias de deshecho\u201d, indic\u00f3 la nutricionista quien advirti\u00f3 la necesidad de mantenerse siempre consumiendo l\u00edquidos.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo se da la deshidrataci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n<p>El problema de falta de l\u00edquido en el cuerpo se puede dar bajo diversas circunstancias pero el factor com\u00fan es que hay una mayor p\u00e9rdida de agua que de lo que se ha consumido.<\/p>\n<p>\u201cLa p\u00e9rdida de agua de nuestro cuerpo tambi\u00e9n puede traer consigo la p\u00e9rdida de minerales (electrolitos) importantes que mantienen en equilibrio las reacciones qu\u00edmicas vitales\u201d, agreg\u00f3 Villalobos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s puede haber condiciones especiales que provoquen tambi\u00e9n que el cuerpo pierda l\u00edquidos y por ende se pueda llegar al punto donde el funcionamiento se ve alterado.<\/p>\n<p>\u201cTodo aquello que aumente la temperatura del cuerpo puede causar deshidrataci\u00f3n. Cuando sudamos m\u00e1s hay mayor p\u00e9rdida de l\u00edquido y electrolitos.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es importante reponer el l\u00edquido perdido de forma constante, sobre todo si estamos expuestos a un clima caluroso o si realizamos ejercicio o al hacer un trabajo extenuante al aire libre\u201d, enfatiz\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n<p><strong>Reponer l\u00edquidos <\/strong><\/p>\n<p>Cuando se comienza a sentir alg\u00fan tipo de malestar que pueda estar relacionado con la deshidrataci\u00f3n lo que se debe de hacer es reponer esos l\u00edquidos e incluso tener claro que a diario se tiene que consumir cierta cantidad de agua para evitar llegar a ese punto.<\/p>\n<p>En este sentido Villalobos manifest\u00f3 que \u201cla recomendaci\u00f3n diaria de l\u00edquido es de 2 Litros. Se aconseja que al menos la mitad de esta cantidad, sea de agua pura. Tambi\u00e9n se puede alcanzar la recomendaci\u00f3n con otras bebidas idealmente sin az\u00facar y baja en calor\u00edas\u201d.<\/p>\n<p>Pero hay que tener presente que lo anterior es pensando en actividad f\u00edsica normal, si se va a hacer ejercicio o trabajos al aire libre, pues entonces la cantidad necesaria puede ser mayor y siempre hay que buscar que sea lo m\u00e1s saludable posible.<\/p>\n<p>Cabe mencionar adem\u00e1s que no solo sirven para hidratarse los l\u00edquidos, tambi\u00e9n hay alimentos que ayudan con esto y adem\u00e1s pues sacian el hambre, por lo que son un gran aliado.<\/p>\n<p>\u201cLos alimentos ricos en agua como las frutas y vegetales pueden contribuir a mantener una buena hidrataci\u00f3n. Tambi\u00e9n las sopas y las comidas mojadas o en salsas, esto es muy pr\u00e1ctico para adultos mayores quienes suelen consumir poco l\u00edquido en su dieta y tienden a deshidratarse con m\u00e1s facilidad\u201d, recalc\u00f3 Villalobos.<\/p>\n<p>Dentro de las frutas y vegetales que se pueden consumir est\u00e1n el mel\u00f3n, la sand\u00eda, pepino, lechuga y tomate.<\/p>\n<p><strong>Bebidas embotelladas <\/strong><\/p>\n<p>En las pulper\u00edas y s\u00faper mercados se pueden encontrar varias opciones de bebidas embotelladas que se vende como hidratantes, son las conocidas isot\u00f3nicas, sin embargo estas no son del todo recomendables en cualquier situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 la nutricionista estas m\u00e1s bien son pensadas para personas que practican deportes y actividad f\u00edsica moderada a intensa, es decir no es para reponer el agua que se pierde normalmente.<\/p>\n<p>\u201cSi el entreno es menos de unos 30 minutos basta con tomar agua, pero si el entreno se extiende m\u00e1s de 45 minutos a una hora se recomienda tomar alg\u00fan rehidratante como una bebida isot\u00f3nica\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n<p>Incluso adicionalmente dijo que si es un entrenamiento muy intenso o en un lugar caluroso, podr\u00eda ser necesario recurrir a estas bebidas al menos una hora antes de comenzar con la rutina.<\/p>\n<p>\u201cAl elegir una bebida isot\u00f3nica se debe preferir una sin az\u00facar, sin embargo, en deportes de endurance o si el entreno es muy intenso y se va a durar mucho m\u00e1s de una hora, es mejor optar por las que contienen az\u00facar para ayudar a reponer tambi\u00e9n los carbohidratos\u201d, recomend\u00f3.<\/p>\n<p>Finalmente si la deshidrataci\u00f3n llega a un punto donde se da una descompensaci\u00f3n entonces ya a lo que se debe de recurrir es al suero oral para poder garantizar que el cuerpo vuelva a la normalidad ya que no es solo l\u00edquido lo que perdi\u00f3 si no tambi\u00e9n electrolitos.<\/p>\n<p>\u201cEl suero oral se suele utilizar m\u00e1s por condiciones m\u00e9dicas, como una diarrea, v\u00f3mito, fiebres o una gran hemorragia que provoque una disminuci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo causando peligro para la vida\u201d, concluy\u00f3 Villalobos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conozca las bebidas m\u00e1s recomendadas La \u00e9poca seca est\u00e1 por llegar a su final, pero antes se dar\u00e1n los d\u00edas de calor m\u00e1s intenso, donde el cuerpo se deshidrata con mayor facilidad y por eso es necesario que se d\u00e9 un mayor consumo de l\u00edquidos para evitar que se pueda presentar alg\u00fan problema de salud<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[268,267],"class_list":{"0":"post-1807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vida-y-salud","8":"tag-calor","9":"tag-hidratacion"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1807"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1810,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1807\/revisions\/1810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}