{"id":2036,"date":"2021-06-07T07:12:48","date_gmt":"2021-06-07T13:12:48","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=2036"},"modified":"2021-06-07T10:44:23","modified_gmt":"2021-06-07T16:44:23","slug":"evite-exposicion-a-pantallas-para-poder-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=2036","title":{"rendered":"Evite exposici\u00f3n a pantallas para poder conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><em><strong>No dormir bien puede tener muchas consecuencias<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Poder dormir bien es fundamental para todas las personas, sea cual sea la ocupaci\u00f3n que desempe\u00f1en, y por eso es importante conocer cu\u00e1les pueden ser las razones de no poder conciliar el sue\u00f1o tan necesario.<\/p>\n<p>La tecnolog\u00eda, sin lugar a dudas, ha venido a apoyar pr\u00e1cticamente todas las actividades humanas, pero en el caso de dormir puede ser todo lo contrario y m\u00e1s bien puede ser la causa para no poder dormir por las noches.<\/p>\n<p>Alejandra Flores, m\u00e9dica especialista en Neumolog\u00eda y coordinadora de la Cl\u00ednica de Sue\u00f1o del Hospital Calder\u00f3n Guardia, alerta de c\u00f3mo los celulares, tablets y pantallas pueden alterar las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>\u201cLa gl\u00e1ndula pineal regula el ciclo de sue\u00f1o y vigilia, es como un reloj natural que se activa autom\u00e1ticamente cuando toca la hora de dormir. La alta exposici\u00f3n a aparatos que emiten luz como tel\u00e9fono, las tabletas, pantallas de televisi\u00f3n o luces de la casa, se genera una confusi\u00f3n en el reloj interno, por lo que cuesta conciliar el sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 Flores.<\/p>\n<p>Son los ni\u00f1os y los adolescentes quienes m\u00e1s se exponen a este tipo de aparatos, lo que viene a explicar porqu\u00e9 en los \u00faltimos a\u00f1os se ha venido dando un aumento en este grupo de la poblaci\u00f3n que deben ser atendidos por no poder dormir.<\/p>\n<p>Pero no solo son estos aparatos, tambi\u00e9n el estr\u00e9s o la ansiedad, puede provocar insomnio lo que hace que duerma muy poco o por intervalos, lo que requiere atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>La apnea obstructiva del sue\u00f1o, es otro padecimiento, que se da principalmente en personas con obesidad, debido al sobre peso que deben de resistir las v\u00edas respiratorias, lo que provocan el colapso durante la noche y con ello se evita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<p><strong>Importancia del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Aunque muchos creen que el momento de dormir es solo para que el cuerpo descanse, lo cierto es que va m\u00e1s all\u00e1 y el no poder conciliar el sue\u00f1o puede tener muchas consecuencias negativas.<\/p>\n<p>En este momento del d\u00eda, el cerebro tambi\u00e9n entra en reposo, gracias a la baja en el nivel de actividad, lo que le permitir realizar muchas funciones que no se puede realizar mientras se est\u00e1 despierto y activo.<\/p>\n<p>\u201cSe ha comprobado que durante las etapas de sue\u00f1o el cerebro regenera neuronas, realiza procesos de liberaci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas acumuladas, hace un barrido profundo de impurezas, adem\u00e1s en este estado que se induce naturalmente, el cuerpo entra en ciertos ciclos que no se realizan mientras se est\u00e1 despierto dentro de los cuales se destacan los ciclos hormonales que regulan la presi\u00f3n, la diabetes, los ciclos menstruales por mencionar algunos\u201d, explic\u00f3 Flores.<\/p>\n<p>Esto es lo que termina explicando porqu\u00e9 luego de pasar una mala noche, como se dice popularmente, al d\u00eda siguiente no logra desarrollar de la mejor manera en las actividades que deba desarrollar durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>\u201cAlguien que no duerme bien no va a ser funcional en todas las actividades\u201d, recalc\u00f3 la m\u00e9dica, quien agreg\u00f3 es necesario siempre estar muy atentos a cualquier trastorno del sue\u00f1o para poder atenderlo a tiempo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nto dormir?<\/strong><\/p>\n<p>La cantidad de horas que se duerme tambi\u00e9n es importante medirla, para poder tener seguridad de que el cuerpo est\u00e1 teniendo el descanso necesario y ha realizado todas esas funciones mencionadas que ayudan a mantener la buena salud de las personas.<\/p>\n<p>Lo primero que se debe de tener presente es que seg\u00fan la edad as\u00ed es la cantidad de horas que se recomienda dormir y que tampoco se deben exceder porque eso tambi\u00e9n podr\u00eda ser perjudicial.<\/p>\n<p>En el caso de los reci\u00e9n nacidos, pueden dormir de 12 a 16 horas por d\u00eda, esto se alterna con los periodos de alimentaci\u00f3n, pero es m\u00e1s o menos la constante.<\/p>\n<p>Conforme van creciendo, ya entre los tres y los cinco a\u00f1os se deben de dejar las siestas a media tarde, porque ya el cuerpo no las necesita, con lo que duerma de noche debe ser suficiente.<\/p>\n<p>Ya cuando se llega a la adolescencia se debe de procurar que duerman entre las ocho y las 10 horas, porque el cuerpo a\u00fan est\u00e1 en desarrollo por lo que requiere ese tiempo de reposo para completar ciertas funciones.<\/p>\n<p>Finalmente \u201cen la etapa adulta se considera como tiempo adecuado dormir al d\u00eda un m\u00ednimo de 6 horas y como m\u00e1ximo 8 horas\u201d, aconsej\u00f3 Flores.<\/p>\n<p>De no cumplir con estos tiempos, la m\u00e9dica se\u00f1al\u00f3 que puede haber una serie de consecuencias como que el cerebro no tenga una regeneraci\u00f3n, no se dan los ciclos hormonales y se es m\u00e1s propenso a desarrollar hipertensi\u00f3n, as\u00ed como diabetes.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o es fundamental de la salud y as\u00ed como se hace con algunas otras cosas, el no dormir bien debe de encender las alarmas de quien lo sufre, para buscar la manera de revertirlo.<\/p>\n<p><strong>Consejos para dormir<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Dos horas antes de dormir no exponerse a dispositivos electr\u00f3nicos.<\/li>\n<li>Bajar la intensidad de las luces de la casa.<\/li>\n<li>Dormir en un \u00e1rea lo m\u00e1s oscura posible, as\u00ed como ventilada y fresca.<\/li>\n<li>No dormirse frente a la pantalla de televisi\u00f3n.<\/li>\n<li>En ni\u00f1os de los tres a los cinco a\u00f1os pueden realizar una siesta de m\u00e1ximo 45 minutos.<\/li>\n<li>Evitar siestas conformo se crece porque interrumpe el ciclo nocturno del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Evitar las bebidas alcoh\u00f3licas por lo menos dos horas antes de dormir.<\/li>\n<li>No se debe comer grandes cantidades despu\u00e9s de las 6 de la tarde.<\/li>\n<li>Esperar al menos dos horas luego de comer para dormirse.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No dormir bien puede tener muchas consecuencias Poder dormir bien es fundamental para todas las personas, sea cual sea la ocupaci\u00f3n que desempe\u00f1en, y por eso es importante conocer cu\u00e1les pueden ser las razones de no poder conciliar el sue\u00f1o tan necesario. 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