{"id":2751,"date":"2021-09-28T07:56:13","date_gmt":"2021-09-28T13:56:13","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=2751"},"modified":"2021-09-16T15:59:42","modified_gmt":"2021-09-16T21:59:42","slug":"alimentacion-es-fundamental-para-subir-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=2751","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n es fundamental para subir defensas"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong><em>Dieta debe incluir frutas y verduras<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mantener las defensas altas es fundamental para que el organismo tenga la capacidad de enfrentar cualquier enfermedad que lo ataque sin que tenga mayor afectaci\u00f3n a la salud.<\/p>\n<p>En este sentido la alimentaci\u00f3n es una de las mejores herramientas que tiene cualquier persona para poder fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico ya que es la forma en que entran los nutrientes al cuerpo.<\/p>\n<p>Por eso la nutricionista Adriana Alvarado, de SERVISALUD asegura que todos deben de tener una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, para cumplir con ese prop\u00f3sito.<\/p>\n<p>Y esto toma m\u00e1s importancia con enfermedades como el Covid-19 de la cual de momento no se tiene cura, por lo que las defensas deben de estar lo m\u00e1s fortalecido en caso de resultar contagiado.<\/p>\n<p>En este momento los expertos aseguran que Costa Rica est\u00e1 entrando a una nueva ola pand\u00e9mica, provocada especialmente por la variante Delta que ya fue detectada.<\/p>\n<p>Esto ha generado que en las \u00faltimas semanas nuevamente se est\u00e9 reportando un aumento en la cantidad de personas contagiadas, as\u00ed como de hospitalizados.<\/p>\n<p><strong>Alimentos<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan Alvarado para lograr una dieta variada, equilibrada y saludable es importante disminuir el consumo de grasas saturadas, az\u00facares simples y sal, es decir evitar condimentos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n la nutricionista agregar que \u201ces necesario aumentar el consumo de vitaminas y minerales presentes en frutas y verduras, tales como el br\u00f3coli, la espinaca, el repollo, la cebolla, el ajo y la coliflor\u201d, es decir muchos alimentos verdes.<\/p>\n<p>Por otro lado, no de pueden dejar de lado los \u00e1cidos grasos monoinsaturados como el aguacate, semillas y aceites vegetales; los carbohidratos como leguminosas, entre ellas las lentejas, garbanzos, as\u00ed como harinas y cereales integrales altos en fibra.<\/p>\n<p>Sin dejar de mencionar las prote\u00ednas de alta calidad, entre ellas carnes bajas en grasa, queso y pescado.<\/p>\n<p><strong>Vitaminas<\/strong><\/p>\n<p>Si bien los alimentos mencionados son fundamentales, tambi\u00e9n hay que tener presentes los que son fuentes de vitaminas.<\/p>\n<p>Entre estos deben consumirse los l\u00e1cteos y el huevo, pues contienen prote\u00ednas y vitamina D.<\/p>\n<p>Asimismo, los alimentos fuente de vitamina C como los c\u00edtricos, el kiwi y la guayaba y los que contienen zinc, por ejemplo, semillas de calabaza y frutos secos.<\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n es importante tener presente que siempre una dieta saludable debe de ir acompa\u00f1ada de actividad f\u00edsica y ejercicio, que permita al cuerpo mantenerse activo.<\/p>\n<p>A esto se le debe de sumar el cumplir con los horarios de descanso, dormir bien para que el organismo tenga la posibilidad de reposar y regenerar lo que deba reponer.<\/p>\n<p>Y es muy importante evitar fumar y beber alcohol en exceso; as\u00ed como hidratar el cuerpo tomando de seis a ocho vasos con agua al d\u00eda, se\u00f1ala la nutricionista de SERVISALUD.<\/p>\n<p><strong>Contra el Covid<\/strong><\/p>\n<p>Respecto al virus SARS-CoV-2 adem\u00e1s de todo lo que ya se mencion\u00f3 hay que tener cuidados m\u00e1s all\u00e1 que permitan evitar el contagio, especialmente mientras no se tenga la inmunidad generada por las dos dosis de la vacuna.<\/p>\n<p>El uso de la mascarilla en todo momento es una de las principales armas para poder protegerse y tambi\u00e9n proteger a los que nos rodean, ya sea familiares, compa\u00f1eros de trabajo o al estudiantado en el caso de los centros educativos.<\/p>\n<p>Incluso esto debe de ser m\u00e1s estricto ahora que las autoridades autorizaron que la distancia entre los estudiantes se disminuyera a solo un metro mientras reciben las lecciones.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s el lavado de manos y uso de alcohol en gel, tambi\u00e9n son sumamente necesarios para exterminar el virus y as\u00ed poner fin a la situaci\u00f3n que desde hace a\u00f1o y medio enfrenta Costa Rica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta debe incluir frutas y verduras Mantener las defensas altas es fundamental para que el organismo tenga la capacidad de enfrentar cualquier enfermedad que lo ataque sin que tenga mayor afectaci\u00f3n a la salud. 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