{"id":3026,"date":"2021-12-05T07:04:09","date_gmt":"2021-12-05T13:04:09","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=3026"},"modified":"2021-12-06T13:08:38","modified_gmt":"2021-12-06T19:08:38","slug":"10-alimentos-que-no-pueden-faltar-en-el-periodo-de-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=3026","title":{"rendered":"10 alimentos que no pueden faltar en el periodo de lactancia"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><em><strong>Se deben de respetar cinco tiempos de comida<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>La alimentaci\u00f3n es fundamental en cualquier momento de la vida, para la prevenci\u00f3n de enfermedades, mantener las defensas altas y tener energ\u00eda para poder llevar a cabo las diferentes actividades y tareas que se deben de cumplir en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Sin embargo, en el periodo de lactancia es importante consumir algunos nutrientes que permitan primero tener una adecuada producci\u00f3n de leche, pero adem\u00e1s contenga lo que el beb\u00e9 necesita para un adecuado desarrollo.<\/p>\n<p>Es por eso que los nutricionistas de las \u00c1reas de Salud de Pavas y Desamparados 2, administradas por COOPESALUD R.L., hacen una recomendaci\u00f3n para que las madres sepan qu\u00e9 es lo que les conviene.<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n variada que le proporcione los nutrientes para su organismo; as\u00ed como respetar los cinco tiempos de comida en el transcurso del d\u00eda es el principal consejo que deben de seguir.<\/p>\n<p>\u201cEs importante, que la madre incluya en su mesa todos los grupos de alimentos en cantidad adecuada para satisfacer la necesidad de nutrientes que ella tiene en este periodo de la vida\u201d, recalca Joyce Cordero, nutricionista del \u00c1rea de Salud de Desamparados 2.<\/p>\n<p>Ne este mismo sentido Yalile Marchena, nutricionista del \u00c1rea de Salud de Pavas, enfatiz\u00f3 en el hecho de que cuando hay un reci\u00e9n nacido en la casa siempre toda la atenci\u00f3n est\u00e1 sobre este, lo que no est\u00e1 mal.<\/p>\n<p>Pero es importante no olvidarse de la madre, ya que es ella la que en gran medida garantiza la salud del menor al darle de mamar, porque es de ah\u00ed de donde obtiene los primeros nutrientes.<\/p>\n<p>\u201cLa mujer necesita espacio para recuperarse despu\u00e9s del embarazo, del parto y cuidar su alimentaci\u00f3n para lograr una lactancia exitosa\u201d, agrega Marchena quien pidi\u00f3 a las familias de las madres tambi\u00e9n estar con ellas y acompa\u00f1arlas en ese proceso de recuperaci\u00f3n, as\u00ed como estar pendientes de su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 debe de comer?<\/strong><\/p>\n<p>Como se mencion\u00f3 la dieta debe de ser muy variada, pero m\u00e1s espec\u00edficamente estos son los alimentos que no pueden faltar para el bienestar f\u00edsico y mental de las mam\u00e1s.<\/p>\n<p>1. La leche materna tiene entre un 85 y 90 por ciento de agua. Por lo tanto, se debe tomar de dos a tres litros de agua al d\u00eda.<br \/>\n2. Consumir tres l\u00e1cteos al d\u00eda, por ejemplo, leche, yogur y queso. Adem\u00e1s, de evitar los altos en grasas saturadas y poco aporte de calcio como la mantequilla, la natilla y el queso crema.<br \/>\n3. Incluir en la dieta alimentos ricos en vitaminas del complejo B: frijoles, garbanzos, lentejas y vegetales de color verde oscuro.<br \/>\n4. Consumir vitamina D presente en el at\u00fan, salm\u00f3n, pescado, yema de huevo, hongos y jugo de naranja.<br \/>\n5. Comer vegetales y frutas de color amarillo ricas en betacaroteno: papaya, ayote saz\u00f3n, zanahoria, naranja y mango, entre otros.<br \/>\n6. La vitamina C contribuye a la absorci\u00f3n del hierro y se encuentra en el lim\u00f3n, el cas, la mora, la naranja, la pi\u00f1a y el tomate.<br \/>\n7. Otro de los micronutrientes importantes durante la lactancia es el yodo y se requiere un consumo diario entre 250-300 microgramos por d\u00eda. El yodo se encuentra en alimentos como br\u00f3coli, espinacas, fresas, manzanas y moras.<br \/>\n8. Evitar el exceso de harinas refinadas como pan blanco, galletas y reposter\u00eda.<br \/>\n9. Incluir alimentos con fibra para mantener una adecuada digesti\u00f3n, sensaci\u00f3n de saciedad y control de glucemias. Por ejemplo, consumir frutas con c\u00e1scara comestible, vegetales, cereales, panes y galletas integrales.<br \/>\n10. Tomar bebidas naturales con poca az\u00facar y evitar las procesadas en polvo, en lata o embotelladas por el alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n<p>Pero no es solo lo que deben de consumir, tambi\u00e9n hay productos que se deben de evitar y as\u00ed lo dejan claro ambas nutricionistas quienes recomendaron evitar las bebidas alcoh\u00f3licas, fumar y consumir solo dos tazas de caf\u00e9 al d\u00eda para mejorar la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n<p>Con estos consejos la madre se podr\u00e1 sentir mejor, pero adem\u00e1s le garantiza al beb\u00e9 lo que necesita en sus primeros meses de vida para crecer y desarrollarse adecuadamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se deben de respetar cinco tiempos de comida La alimentaci\u00f3n es fundamental en cualquier momento de la vida, para la prevenci\u00f3n de enfermedades, mantener las defensas altas y tener energ\u00eda para poder llevar a cabo las diferentes actividades y tareas que se deben de cumplir en el d\u00eda a d\u00eda. 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