{"id":4085,"date":"2023-01-12T07:21:46","date_gmt":"2023-01-12T13:21:46","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=4085"},"modified":"2022-12-23T10:34:31","modified_gmt":"2022-12-23T16:34:31","slug":"adultos-mayores-deben-retomar-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=4085","title":{"rendered":"Adultos Mayores deben retomar actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><em><strong>Dolores no se pueden ver como algo normal<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Retomar la actividad f\u00edsica y ejercicios es fundamental para que los adultos mayores puedan garantizarse una mejor salud y hasta estado de \u00e1nimo, lo que les permitir\u00e1 tener una mejor calidad de vida.<\/p>\n<p>Aunque muchas veces se cree que vivir con dolores cr\u00f3nicos es algo normal para las personas que ya superan los 65 a\u00f1os, sin embargo esto no debe ser as\u00ed y para lograrlo el ejercicio es fundamental.<\/p>\n<p>Do\u00f1a Betty Chac\u00f3n; de 72 a\u00f1os de edad, as\u00ed lo testifica, ya que asegura que desde que retom\u00f3 el ejercicio su vida dio un giro para ella y su familia.<\/p>\n<p>Los dolores han disminuido y con una sonrisa afirma que se siente una mujer joven desde que acude todos los viernes asiste a las clases de ejercicios que imparte el \u00c1rea de Salud de Pavas, administrada por COOPESALUD R.L., en su comunidad.<\/p>\n<p>\u201cEl ejercicio es importante para todos, y en especial para los adultos mayores, pues permite prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que pueden aparecer tras el paso de los a\u00f1os\u201d, aseguran los profesionales de salud.<\/p>\n<p>Es por eso que se hace el llamado a que este sector de la poblaci\u00f3n, con apoyo de sus familiares puedan buscar opciones para que el ejercicio sea parte de sus vidas.<\/p>\n<p>\u201cLas personas mayores suelen tener dificultades para realizar actividades de la vida diaria como levantarse de una silla, subir o bajar escaleras y esto se debe a una pobre capacidad f\u00edsica. Por lo tanto, la debilidad y la discapacidad son consecuencia, en gran medida, de la no utilizaci\u00f3n de los m\u00fasculos y no precisamente por el envejecimiento, se\u00f1ala Alejandra G\u00f3mez, instructora f\u00edsica del \u00c1rea de Salud de Pavas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, agreg\u00f3 que al retomar las clases presenciales tras la pandemia pueden manejarse con autonom\u00eda, participar en distintas actividades, visitar amigos, familiares; as\u00ed como utilizar los servicios y facilidades que se le ofrecen.<\/p>\n<p>En esta misma l\u00ednea, Kermy Mora, instructor f\u00edsico del \u00c1rea de Salud de Desamparados 2, asegura que los efectos del ejercicio son evidentes en la poblaci\u00f3n que atiende.<\/p>\n<p>Algunos de los cambios m\u00e1s notorios son movilidad, resistencia aer\u00f3bica y muscular, entre otros componentes claves para gozar de una buena salud.<\/p>\n<p>Algunas de las recomendaciones que hacen estos especialistas es que estas personas hagan caminatas, movimientos en el agua, bailar, utilizar la bicicleta estacionaria, entre otras actividades r\u00edtmicas con el objetivo de acumular al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de moderada intensidad.<\/p>\n<p>Mora destac\u00f3 que se debe incluir ejercicios de resistencia muscular al menos dos por semana; as\u00ed como trabajo de flexibilidad mediante estiramientos.<\/p>\n<p>Los instructores G\u00f3mez y Mora, de Pavas y Desamparados 2, respectivamente, mencionan las principales ventajas de hacer ejercicio<br \/>\nal menos 30 minutos al d\u00eda:<\/p>\n<p>1. La composici\u00f3n corporal mejora con el entrenamiento de resistencia aer\u00f3bica y muscular disminuyendo la masa grasa. Asimismo, bajan los niveles de colesterol.<br \/>\n2. El adulto mayor puede mejorar su fuerza muscular desde el 25% a m\u00e1s del 100% despu\u00e9s de un programa de ejercicio. Este entrenamiento mejora la salud de los huesos, la calidad del m\u00fasculo y sus estructuras, como tendones y fibras musculares.<br \/>\n3. Reduce el riesgo de ca\u00eddas, y las consecuencias que esto conlleva para la persona.<br \/>\n4. Los ejercicios pueden reducir la p\u00e9rdida de flexibilidad y mejorar la movilidad articular.<br \/>\n5. El ejercicio f\u00edsico es una oportunidad para socializar tanto con personas mayores como con otras generaciones.<br \/>\n6. Mejora aspectos relacionados con la salud mental como autoestima, seguridad, autoconfianza, autocuidado y permite establecer nuevos lazos de amistad o redes de apoyo.<\/p>\n<p>Lo que si es importante tener claro es que antes de iniciar con cualquier tipo de rutina de ejercicios se debe de realizar un chequeo m\u00e9dico y solicitar al m\u00e9dico la realizaci\u00f3n de un informe o dictamen para darlo a conocer al educador f\u00edsico, esto con el fin de provocar alguna lesi\u00f3n o problema de salud.<\/p>\n<p>Otro detalle importante, es siempre utilizar calzado adecuado para la pr\u00e1ctica deportiva y ropa fresca y c\u00f3moda.<\/p>\n<p>Lo importante es que cada persona se ejercite a su propio ritmo, evitando sobreesfuerzos o movimientos bruscos. Sin olvidar tomar agua, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>En todas las comunidades existen diferentes opciones para poder hacer ejercicios, solo es cuesti\u00f3n de acercarse al EBAIS, Cl\u00ednica o Comit\u00e9 de Deportes para consultar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dolores no se pueden ver como algo normal Retomar la actividad f\u00edsica y ejercicios es fundamental para que los adultos mayores puedan garantizarse una mejor salud y hasta estado de \u00e1nimo, lo que les permitir\u00e1 tener una mejor calidad de vida. 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