{"id":5585,"date":"2025-03-25T08:00:00","date_gmt":"2025-03-25T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=5585"},"modified":"2025-03-14T13:12:02","modified_gmt":"2025-03-14T19:12:02","slug":"el-sedentarismo-una-epidemia-silenciosa-que-afecta-al-pais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/?p=5585","title":{"rendered":"El sedentarismo una epidemia silenciosa que afecta al pa\u00eds"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Colegio de M\u00e9dicos alerta sobre padecimientos a futuro<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Costa Rica enfrenta una preocupante realidad en t\u00e9rminos de salud p\u00fablica: el 40% de su poblaci\u00f3n adulta, entre los 18 y 65 a\u00f1os, no realiza actividad f\u00edsica. Esta alarmante cifra representa un riesgo significativo para la calidad de vida y la salud de los costarricenses, exponi\u00e9ndolos a enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>A esto se suma que entre un 36% y un 40% de la poblaci\u00f3n sufre obesidad, cifras que colocan al pa\u00eds a la par de M\u00e9xico y apenas por debajo de Estados Unidos, donde este problema es una de las principales preocupaciones de salud p\u00fablica. Adem\u00e1s, el 10% de los costarricenses vive con diabetes tipo 2, un 37% padece hipertensi\u00f3n arterial y hasta un 50% enfrenta problemas de dislipidemia, seg\u00fan los \u00faltimos datos disponibles.<\/p>\n\n\n\n<p>La inactividad f\u00edsica tiene efectos devastadores en el metabolismo. Seg\u00fan los expertos, la falta de ejercicio repercute en una p\u00e9rdida de masa muscular, aumento de masa grasa e inflamaci\u00f3n, y eleva los niveles de l\u00edpidos en sangre, glucosa y presi\u00f3n arterial. Estas alteraciones aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer, trastornos cognitivos y problemas emocionales.<\/p>\n\n\n\n<p>La Dra. Gabriela Morales Scholz, m\u00e9dica general y fisi\u00f3loga cl\u00ednica del ejercicio, advierte que esta falta de movimiento se traduce en una mayor incidencia de enfermedades cr\u00f3nicas y una disminuci\u00f3n de la esperanza de vida en el pa\u00eds. &#8220;Cada costarricense deber\u00eda tomar conciencia de la importancia de incluir actividad f\u00edsica y ejercicio en su vida diaria&#8221;, subray\u00f3 durante su ponencia en el Congreso M\u00e9dico Nacional.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las razones que dificultan que los costarricenses mantengan una rutina de actividad f\u00edsica se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Largos tiempos de traslado entre el hogar y el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Problemas de seguridad en ciertas \u00e1reas del pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Altos costos de vida que limitan la inversi\u00f3n en actividades recreativas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Jornadas laborales extensas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Baja prioridad de la salud personal frente a objetivos financieros.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas barreras reflejan un contexto que requiere soluciones integrales y un compromiso por parte de las instituciones, las comunidades y los individuos.<\/p>\n\n\n\n<p>La salud metab\u00f3lica, que incluye mantener niveles adecuados de glucosa, l\u00edpidos y presi\u00f3n arterial, encuentra en el ejercicio f\u00edsico un aliado fundamental. La actividad f\u00edsica contribuye a reducir la glucosa en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y quemar los dep\u00f3sitos de grasa, explic\u00f3 la Dra. Morales.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la combinaci\u00f3n de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en una misma sesi\u00f3n ha demostrado ser altamente efectiva en el control de la presi\u00f3n arterial. Por otro lado, los ejercicios de alta intensidad, aunque breves, tienen un impacto positivo en la regulaci\u00f3n de la glucosa.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Es fundamental que las personas interesadas en mejorar su salud metab\u00f3lica busquen asesoramiento profesional para dise\u00f1ar un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades espec\u00edficas&#8221;, se\u00f1al\u00f3 Morales.<\/p>\n\n\n\n<p>Para monitorear la salud metab\u00f3lica, los expertos recomiendan prestar atenci\u00f3n a:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Circunferencia de la cintura.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Niveles de glucosa y l\u00edpidos en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos indicadores ayudan a identificar riesgos y a implementar medidas preventivas, como adoptar un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las recomendaciones para mejorar la salud metab\u00f3lica destacan:<\/p>\n\n\n\n<p>Reducir al m\u00e1ximo las conductas sedentarias, como pasar largos periodos sentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar pausas activas de 5 a 10 minutos cada hora de inactividad, con movimientos de intensidad moderada o vigorosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque estas pausas no sustituyen al ejercicio f\u00edsico, existe evidencia de que contribuyen significativamente a mejorar la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios individuales, una poblaci\u00f3n m\u00e1s activa y saludable implica una reducci\u00f3n en la carga para el sistema de salud nacional. La constancia en la pr\u00e1ctica del ejercicio es clave para lograr cambios significativos: mejora la capacidad cardiovascular, regula los niveles de triglic\u00e9ridos y az\u00facar en sangre, y fortalece los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;La buena noticia es que no se necesita realizar actividades extenuantes ni de larga duraci\u00f3n. Peque\u00f1os cambios pueden tener un gran impacto si se mantienen con regularidad&#8221;, enfatiz\u00f3 Morales.<\/p>\n\n\n\n<p>Para Costa Rica, enfrentar esta epidemia silenciosa requiere un enfoque multisectorial que promueva pol\u00edticas p\u00fablicas, educaci\u00f3n y recursos accesibles para que m\u00e1s personas incorporen la actividad f\u00edsica en su rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<p>La Dra. Morales concluy\u00f3 su intervenci\u00f3n con un llamado a la acci\u00f3n: &#8220;No podemos seguir ignorando el impacto del sedentarismo. Necesitamos adoptar una cultura de movimiento, donde el ejercicio y la salud metab\u00f3lica sean parte esencial de nuestra vida cotidiana&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Costa Rica enfrenta una preocupante realidad en t\u00e9rminos de salud p\u00fablica: el 40% de su poblaci\u00f3n adulta, entre los 18 y 65 a\u00f1os, no realiza actividad f\u00edsica. Esta alarmante cifra representa un riesgo significativo para la calidad de vida y la salud de los costarricenses, exponi\u00e9ndolos a enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,28],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5585","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lo-mas-reciente","8":"category-vida-y-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5587,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5585\/revisions\/5587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistamagisteriocr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}