- No dormir bien puede tener muchas consecuencias
Poder dormir bien es fundamental para todas las personas, sea cual sea la ocupación que desempeñen, y por eso es importante conocer cuáles pueden ser las razones de no poder conciliar el sueño tan necesario.
La tecnología, sin lugar a dudas, ha venido a apoyar prácticamente todas las actividades humanas, pero en el caso de dormir puede ser todo lo contrario y más bien puede ser la causa para no poder dormir por las noches.
Alejandra Flores, médica especialista en Neumología y coordinadora de la Clínica de Sueño del Hospital Calderón Guardia, alerta de cómo los celulares, tablets y pantallas pueden alterar las horas de sueño.
“La glándula pineal regula el ciclo de sueño y vigilia, es como un reloj natural que se activa automáticamente cuando toca la hora de dormir. La alta exposición a aparatos que emiten luz como teléfono, las tabletas, pantallas de televisión o luces de la casa, se genera una confusión en el reloj interno, por lo que cuesta conciliar el sueño”, explicó Flores.
Son los niños y los adolescentes quienes más se exponen a este tipo de aparatos, lo que viene a explicar porqué en los últimos años se ha venido dando un aumento en este grupo de la población que deben ser atendidos por no poder dormir.
Pero no solo son estos aparatos, también el estrés o la ansiedad, puede provocar insomnio lo que hace que duerma muy poco o por intervalos, lo que requiere atención.
La apnea obstructiva del sueño, es otro padecimiento, que se da principalmente en personas con obesidad, debido al sobre peso que deben de resistir las vías respiratorias, lo que provocan el colapso durante la noche y con ello se evita la conciliación del sueño profundo.
Importancia del sueño
Aunque muchos creen que el momento de dormir es solo para que el cuerpo descanse, lo cierto es que va más allá y el no poder conciliar el sueño puede tener muchas consecuencias negativas.
En este momento del día, el cerebro también entra en reposo, gracias a la baja en el nivel de actividad, lo que le permitir realizar muchas funciones que no se puede realizar mientras se está despierto y activo.
“Se ha comprobado que durante las etapas de sueño el cerebro regenera neuronas, realiza procesos de liberación de sustancias tóxicas acumuladas, hace un barrido profundo de impurezas, además en este estado que se induce naturalmente, el cuerpo entra en ciertos ciclos que no se realizan mientras se está despierto dentro de los cuales se destacan los ciclos hormonales que regulan la presión, la diabetes, los ciclos menstruales por mencionar algunos”, explicó Flores.
Esto es lo que termina explicando porqué luego de pasar una mala noche, como se dice popularmente, al día siguiente no logra desarrollar de la mejor manera en las actividades que deba desarrollar durante el día.
“Alguien que no duerme bien no va a ser funcional en todas las actividades”, recalcó la médica, quien agregó es necesario siempre estar muy atentos a cualquier trastorno del sueño para poder atenderlo a tiempo.
¿Cuánto dormir?
La cantidad de horas que se duerme también es importante medirla, para poder tener seguridad de que el cuerpo está teniendo el descanso necesario y ha realizado todas esas funciones mencionadas que ayudan a mantener la buena salud de las personas.
Lo primero que se debe de tener presente es que según la edad así es la cantidad de horas que se recomienda dormir y que tampoco se deben exceder porque eso también podría ser perjudicial.
En el caso de los recién nacidos, pueden dormir de 12 a 16 horas por día, esto se alterna con los periodos de alimentación, pero es más o menos la constante.
Conforme van creciendo, ya entre los tres y los cinco años se deben de dejar las siestas a media tarde, porque ya el cuerpo no las necesita, con lo que duerma de noche debe ser suficiente.
Ya cuando se llega a la adolescencia se debe de procurar que duerman entre las ocho y las 10 horas, porque el cuerpo aún está en desarrollo por lo que requiere ese tiempo de reposo para completar ciertas funciones.
Finalmente “en la etapa adulta se considera como tiempo adecuado dormir al día un mínimo de 6 horas y como máximo 8 horas”, aconsejó Flores.
De no cumplir con estos tiempos, la médica señaló que puede haber una serie de consecuencias como que el cerebro no tenga una regeneración, no se dan los ciclos hormonales y se es más propenso a desarrollar hipertensión, así como diabetes.
El sueño es fundamental de la salud y así como se hace con algunas otras cosas, el no dormir bien debe de encender las alarmas de quien lo sufre, para buscar la manera de revertirlo.
Consejos para dormir
- Dos horas antes de dormir no exponerse a dispositivos electrónicos.
- Bajar la intensidad de las luces de la casa.
- Dormir en un área lo más oscura posible, así como ventilada y fresca.
- No dormirse frente a la pantalla de televisión.
- En niños de los tres a los cinco años pueden realizar una siesta de máximo 45 minutos.
- Evitar siestas conformo se crece porque interrumpe el ciclo nocturno del sueño.
- Evitar las bebidas alcohólicas por lo menos dos horas antes de dormir.
- No se debe comer grandes cantidades después de las 6 de la tarde.
- Esperar al menos dos horas luego de comer para dormirse.
