- Actividad física es su mejor aliado
Un infarto se puede presentar de manera súbita en cualquier momento sin que nadie los sospeche, e incluso en personas que se creen sanas, pero realmente no lo están.
Sin embargo, cada quien puede evitar sufrir uno si realiza actividad física y ejercicios, que se convierten en el mejor aliado para garantizarse una vida cardio saludable.
Esto porque con el simple hecho de disminuir el sedentarismo ya se pone un freno al desarrollo de enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos.
Algunos de los padecimientos son la hipertensión, la insuficiencia cardiaca, la cardiopatía coronaria y la enfermedad vascular periférica, cerebrovascular, todas ellas pueden terminar provocando la muerte de alguna persona.
Si bien el origen de cada una de ellas puede ser muchas cosas, lo cierto del caso es que en la mayoría de los casos está relacionado con los malos estilos de vida que ya mencionamos, el sedentarismo y falta de actividad física.
Ejercicio
Es por esto que cada persona debe de buscar opciones para lograr tener ese movimiento que el organismo necesita para estar sano y que no necesariamente requiere la inversión de dinero.
Son muchas las comunidades, e incluso en condominios, que se organizan para, por ejemplo, tener una clase de zumba para todos los vecinos, o también puede salir a correr.
Incluso en medio de la situación de pandemia se tiene la posibilidad de ejercitarse dentro de la casa, por ejemplo utilizando videos que estén disponibles en redes sociales.
Kermy Mora, educador físico del Área de Salud de Desamparados 2 destacó que el movimiento genera que la sangre fluya más fuerte y que se fortalezca el músculo cardíaco.
Esto gracias a que en el momento que hay un aumento en la actividad física provoca que el corazón trabaje de forma más eficiente, y esto se ve reflejado tanto al momento como después de haber estado en movimiento.
Y es así como una persona puede lograr evitar ser parte de las estadísticas de las Organización Mundial de la Salud que evidencian cómo las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial.
En el caso de Costa Rica, la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) indica que solo durante el 2020 más de 600.000 pacientes debieron acudir a una consulta en alguno de los centros médicos y terminaron con un diagnóstico relacionado a enfermedad del sistema circulatorio.
Beneficios
Como ya se ha mencionado el realizar ejercicio hace que el cuerpo genere respuestas en el sistema cardiovascular y esto provoca que el organismo funcione de la mejor manera y se mantenga en equilibrio gozando de buena salud.
Los expertos señalan que si la actividad física se hace de forma repetida y sistemáticamente el beneficio es aún mayor, es decir que la disciplina también es importante.
Algunas de las cosas que se logran es que “se produce un aumento de glóbulos rojos y glóbulos blancos, estos últimos mejoran la capacidad inmune inmediatamente después del ejercicio físico”, afirma Alejandra Gómez, educadora física del Área de Salud de Pavas.
Como si esto fuera poco también permite a las personas tener control sobre otros factores como el peso y disminuir los niveles de grasa corporal, lo cual ayuda a sentirse mejor en todos los aspectos, no solo en lo cardiovascular, sino incluso hasta en la manera en que se respira.
Tipo de ejercicio
Todo lo anterior aplica para cualquier persona tenga la edad que tenga, solo que los tiempos pueden variar, según los educadores físicos en el caso de adultos y adultos mayores la recomendación es que realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada y 60 minutos diarios a los niños o adolescentes.
Dentro de los ejercicios que se recomiendan están los aeróbicos como caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta a una intensidad moderada, que son los que pueden dar mejores resultados.
A esto se le debe de sumar más actividad física leve durante el día, es decir no quedarse quieto, sino buscar motivos para moverse, como salir a hacer algún mandado.
“Antes de hacer ejercicio es importante el chequeo médico y la valoración de un profesional en movimiento humano, en especial si la persona sufre una patología”, sugiere Mora.
Dichos chequeos le van a permitir saber cuál es su peso adecuado considerando índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal, para que sea el que mantenga.
Otro detalle importante es controlar la presión arterial, los niveles en perfil de triglicéridos y colesterol.
Finalmente además del ejercicio, es importante implementar técnicas de relajación y dormir al menos siete horas diarias de forma continua y reparadora.
